Chúng ta thường biết rằng, ánh sáng của mặt trời chứa tia cực tím (UV). Chúng có thể gây tổn thương cho làn da và thúc đẩy quá trình lão hóa sớm. Tuy nhiên, mặt trời không chỉ đơn thuần là nguồn năng lượng. Mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Để khai thác tối đa tác dụng của phơi nắng và đồng thời bảo vệ làn da, chúng ta cần xác định thời điểm thích hợp để tổng hợp vitamin D hiệu quả.
Tác dụng của phơi nắng với sức khỏe con người
Phơi nắng giúp hỗ trợ sức khỏe tâm thần
Nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng tự nhiên từ mặt trời có thể kích thích cơ thể sản xuất ra serotonin. Vì vậy, sinh hoạt trong môi trường tràn ngập ánh sáng tự nhiên sẽ có lợi cho tinh thần của bạn. Bên cạnh đó, các bằng chứng khoa học còn xác nhận rằng serotonin đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị trầm cảm và lo âu.
Tác dụng của phơi nắng với sức khỏe con người
Cung cấp vitamin D cho cơ thể
Ánh sáng mặt trời chứa tia cực tím, giúp cơ thể tổng hợp vitamin D một cách tự nhiên. Từ đó hỗ trợ quá trình hấp thụ calcium hiệu quả hơn. Điều này rất có lợi cho sức khỏe của hệ xương, góp phần phòng ngừa các bệnh như còi xương ở trẻ nhỏ, loãng xương hay thoái hóa khớp. Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh nắng còn giúp duy trì chức năng của não bộ, bảo vệ răng khỏi các vấn đề về nướu. Đồng thời có thể giảm nguy cơ bệnh thần kinh, bệnh đa xơ cứng.
Các nhà nghiên cứu chứng minh rằng ánh sáng mặt trời còn kích thích hoạt động của tế bào miễn dịch. Khi tiếp xúc với ánh sáng, các tế bào T trong hệ miễn dịch tạo ra hydrogen peroxide. Giúp chúng nhanh chóng di chuyển đến các vùng bị tổn thương để chữa lành. Đồng thời, ánh sáng còn thúc đẩy sự phát triển của các tế bào mới. Nâng cao khả năng kháng khuẩn. Hạn chế nhiễm trùng và thúc đẩy quá trình phục hồi vết thương.
Phòng tránh một số bệnh ung thư
Thật vậy, việc phơi mình dưới ánh sáng tự nhiên quá nhiều có thể làm tăng khả năng phát triển của các bệnh ung thư da. Tuy nhiên, nếu tiếp xúc hợp lý với ánh nắng mặt trời, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích quan trọng. Đặc biệt là giúp giảm thiểu nguy cơ mắc một số loại ung thư khác nhau.
Phơi nắng có thể giúp cơ thể phòng tránh một số bệnh ung thư
Theo các phát hiện khoa học, khả năng phát triển một số loại bệnh ung thư. Như ung thư buồng trứng, ung thư ruột kết hoặc ung thư Hodgkin thường giảm ở những cư dân sinh sống tại những khu vực có lượng ánh sáng mặt trời ban ngày cao hơn so với những nơi ít nắng.
Ánh nắng giúp ngăn ngừa bệnh lý tim mạch
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên có thể thúc đẩy quá trình chuyển đổi cholesterol trong máu. Thành các hormone steroid và các hormone thiết yếu khác cho sự tổng hợp của cơ thể. Từ đó giúp hạ thấp mức cholesterol trong máu.
Hơn nữa, khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cơ thể sẽ tạo ra hợp chất oxit nitric trong hệ tuần hoàn. Chất này đã được xác nhận có tác dụng làm hạ huyết áp. Qua đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, như đau tim hoặc đột quỵ.
Phơi mình dưới ánh nắng tự nhiên cải thiện tích cực các bệnh tim mạch
Bên cạnh đó, một số cuộc nghiên cứu tại các quốc gia châu Âu đã phát hiện rằng. Việc phơi mình dưới ánh sáng tự nhiên có thể mang lại sự tiến triển tích cực của bệnh xơ vữa động mạch ở những người mắc bệnh.
Tác dụng của phơi nắng với giấc ngủ
Ánh sáng từ mặt trời ảnh hưởng đến hoạt động của hormone melatonin, một chất giúp điều chỉnh chu kỳ sinh học và giấc ngủ của con người.
Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt, bộ não phản hồi và giảm tiết melatonin. Chúng khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn trong ban ngày. Ngược lại, khi bóng tối bao phủ, bộ não sẽ kích thích sản xuất melatonin. Nhờ đó thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và duy trì trạng thái ngủ sâu hơn.
Thời điểm nào phơi nắng là tốt nhất
Trước khi khám phá thời điểm lý tưởng để phơi nắng, cùng Tonghop24h.online tìm hiểu thành phần của ánh sáng mặt trời. Cũng như tác dụng của phơi nắng với quá trình sản xuất vitamin D trong cơ thể.
Phân biệt tia UVC, UVA và UVB
- Tia UVC: Tầng ozon đã lọc phần lớn tia cực tím trước khi chúng tiếp xúc với bề mặt trái đất. Do đó tia UVC không gây tổn thương cho da hay can thiệp vào quá trình tổng hợp vitamin D.
- Tia UVA: UVA là tia chiếm phần lớn trong ánh sáng mặt trời. UVA có thể xuyên qua các lớp như ozone, mây, nước, quần áo hay kính bảo hộ. Dù vậy, tia UVA không tham gia vào quá trình tổng hợp vitamin D trong cơ thể. Đồng thời nó cũng gây tổn thương cho da, dẫn đến hiện tượng sạm màu. Quá trình lão hóa sớm, xuất hiện tàn nhang và làm tăng khả năng phát triển các bệnh ung thư da.
- Tia UVB: Tia UVB là thành phần duy nhất trong ánh sáng mặt trời có thể thúc đẩy việc tạo ra vitamin D trong cơ thể. Tuy nhiên, phần lớn tia này bị ozone hấp thụ, lên tới 95%. Còn lại chỉ một phần rất nhỏ có thể đi qua khí quyển và đến được mặt đất.
Tia UVB giúp tổng hợp tạo ra Vitamin D cần thiết cho cơ thể
Thời điểm lý tưởng để phơi nắng, tổng hợp vitamin D là từ 9h – 10h sáng hoặc từ 3h – 4h chiều. Trong khung giờ này, tia UVB có khả năng đi xuyên qua tầng ozon. Và tiếp xúc trực tiếp với mặt đất theo góc thẳng đứng. Tạo điều kiện tối ưu cho da tổng hợp vitamin D một cách hiệu quả. Đồng thời, trong khoảng thời gian này, tia UVB ít bị hấp thụ bởi tầng ozone hơn. Tuy nhiên, cần hạn chế thời gian tiếp xúc quá lâu để tránh cháy nắng và tổn thương cho da.
